Collection : les petits guides du Trail Running #3

Trail court, long et ultra

Planifier – programmer son objectif
Programmes nutritionnels adaptés

Ce 3ème guide présente des programmes complets de préparation pour votre prochain trail court, long ou ultra. La première partie propose des plans d’entraînement sur 16 semaines pour coureur de plaine ou coureur de montagne. Dans la deuxième partie, vous trouverez 9 points infos physio pour mieux comprendre les fondements de l’activité trail, et devenir autonome dans votre entraînement. Enfin, la troisième partie est consacrée à la nutrition : Comment s’alimenter avant, pendant et après l’épreuve, en fonction de la durée de l’effort et de vos particularités. Cette troisième partie est complétée par des fiches pratiques sur les problématiques actuelles de la nutrition à l’effort.

Les auteurs :
Entraîneur et Docteur en sciences du sport, Pascal Balducci coache de nombreux athlètes de haut-niveau en course à pied et Trail-Running, forme les entraîneurs et intervient régulièrement dans les revues
Trails Endurance et VO2 RUN.
Anthony Berthou est nutritionniste, enseignant auprès des professionnels de santé, du sport et en université. Ancien membre de l’équipe de France junior de triathlon, il intervient depuis plus de 10 ans auprès de nombreuses équipes de France et Olympique. Il anime le blog d’informations www.sante-et-nutrition.com.

Format 120x200mm / 132 pages

SOMMAIRE :

PARTIE 1 : programmes d’entraînement

•  Trail court – Coureur de plaine
•  Trail court – Coureur de montagne
•  Trail long – Coureur de plaine
•  Trail long – Coureur de montagne
•  Ultra trail – Coureur de plaine
•  Ultra trail – Coureur de montagne

PARTIE 2 : Points infos physio

• Tableau des vitesses en pourcentages de VMA
• Les évaluations terrain/laboratoire
• Polarisation de l’entraînement
• Le renforcement musculaire.
• Les étirements
• Le rôle des bras en trail
• La phase d’affûtage ou tapering
• La séance tempo en côte
• La séance de tapis en salle

PARTIE 3 : nutrition
La semaine précédant l’épreuve 

• De J-7 à J-5, pour des efforts supérieurs à 4h
• De J-4 à J-2, optimisez vos réserves énergétiques
• 48h avant l’épreuve, préservez votre confort digestif

Le jour de l’épreuve

• Le repas d’avant course
• La ration d’attente
• Pendant l’effort
• Adaptation de votre alimentation selon la durée de l’effort

La récupération

Fiches pratiques :

• Faut-il préférer l’alimentation low-carb à la périodisation nutritionnelle ?
• La fenêtre métabolique, une période-clé
• Les boissons énergétiques
• Comment optimiser votre confort digestif à l’effort ?
• Les BCAA augmentent-ils les performances ?