Le Guide du Débutant 2019

 

INTRODUCTION

Au fait, c’est quoi le trail ?

 

CHAPITRE 1

S’équiper

–       Comment choisir sa chaussure de trail

–       Système d’hydratation : sac, gourde, porte bidon, que choisir ?

–       S’y retrouver dans l’offre de GPS

–       Comment choisir sa frontale

–       4 panoplies selon les conditions de course

 

 

CHAPITRE 2

S’entraîner

–       Aborder son premier trail

–       Se lancer sur son premier ultra trail

–       Apprendre à monter et descendre

–       Courir avec ou sans bâtons ?

 

 

CHAPITRE 3

S’alimenter

–       Les bases de la nutrition sportive

–       Que valent les régime « sans « ?

–       Les idées reçues en matière de Nutrition

–       Exemple de recettes maison

 

 

CHAPITRE 4

Se soigner

–       l’abécédaire des blessures

–       Du côté des filles…

–       Kiné, ostéo, cryothérapie, sophrologie : ils sont là pour vous aider !

–       Comment gérer une blessure

–       Se renforcer grâce au yoga

–       Prendre soin de ses pieds

–       Mon premier trail

 

 

CHAPITRE 5

En course !

–       Comment choisir sa première course

–       Le matériel obligatoire expliqué

–       Conseils de pros et d’amateurs

–       Les templiers

–       L’Ecotrail

–       – La maxi Race

–       Le marathon du Mont blanc

–       La 6000 D