Le Guide du Débutant 2019

INTRODUCTION

Au fait, c’est quoi le trail ?

CHAPITRE 1

S’équiper

-       Comment choisir sa chaussure de trail

-       Système d’hydratation : sac, gourde, porte bidon, que choisir ?

-       S’y retrouver dans l’offre de GPS

-       Comment choisir sa frontale

-       4 panoplies selon les conditions de course

CHAPITRE 2

S’entraîner

-       Aborder son premier trail

-       Se lancer sur son premier ultra trail

-       Apprendre à monter et descendre

-       Courir avec ou sans bâtons ?

CHAPITRE 3

S’alimenter

-       Les bases de la nutrition sportive

-       Que valent les régime « sans « ?

-       Les idées reçues en matière de Nutrition

-       Exemple de recettes maison

CHAPITRE 4

Se soigner

-       l’abécédaire des blessures

-       Du côté des filles…

-       Kiné, ostéo, cryothérapie, sophrologie : ils sont là pour vous aider !

-       Comment gérer une blessure

-       Se renforcer grâce au yoga

-       Prendre soin de ses pieds

-       Mon premier trail

CHAPITRE 5

En course !

-       Comment choisir sa première course

-       Le matériel obligatoire expliqué

-       Conseils de pros et d’amateurs

-       Les templiers

-       L’Ecotrail

-       - La maxi Race

-       Le marathon du Mont blanc

-       La 6000 D