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GUIDE ENTRAINEMENT TRAIL 2018

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LES IDEES RECUES DE L’ENTRAINEMENT

En course à pied comme dans de nombreux autres domaines les mythes ont la dent dure. Retour sur 5 idées reçues qui jalonnent l’imaginaire du coureur…

 

CHARGEZ EN CROISANT !

La préparation des courses d’ultra endurance passe inévitablement par des périodes de charges qui doivent préparer l’organisme aux contraintes de la compétition. Pour éviter les blessures, il est recommandé de se préparer spécifiquement tout en diminuant la part de la course dans ses entraînements.

 

ETES VOUS PRET POUR UN ULTRA ?

Peut-on être véritablement prêt à faire un ultra ? Il y a 10 ans, dans ce même magazine, nous répondions plutôt par la négative, prétextant que le défi était déraisonnable, et que la préparation servait modestement à réduire la part de l’imprévu. Qu’en est-il aujourd’hui ?

 

COMMENT S’ENTRAINENT-ILS ?

Nous avons demandé à deux « Pros » du circuit de lever le voile sur leur méthode de préparation. Thibaut Baronian et Antoine Guillon nous livrent leurs secrets…

 

DOMPTER L’ALTITUDE

Les trails nous emmènent souvent de cols en cols, et de sommets en sommets. Les coureurs des plaines peuvent sentir rapidement leur souffle court. Comment s’adapter à cette altitude que vous croiserez en course ?

 

RESTER PERFORMANT APRES 50 ANS

Que faut-il faire à l’entraînement pour ralentir les effets de l’âge, c’est-à-dire maintenir, voire améliorer, sa forme et ses performances ? La réponse n’est pas simple.

 

LES BLESSURES DU TRAILER

Vous êtes super motivé(e), vous n’avez pas fait grand-chose (au niveau sportif, bien sûr) ces quelques dernières années, vous avez quelques kilos en trop, vous avez décidé de vous mettre à la course à pied et vous êtes prêt(e) à en découdre. Vous êtes donc le candidat idéal à … la blessure.

 

L’ENTRAINEMENT AU FEMININ

Résistantes. Dures au mal. Déterminées. Mais soumises aussi aux caprices hormonaux et aux facteurs psychosociaux. Non, la femme n’est pas identique à l’homme et les femmes ne sont pas identiques entre elles. Et si l’entraînement misait sur les spécificités féminines ?

 

LES FONDAMENTAUX DE LA NUTRITION

L’effort musculaire génère un stress cellulaire, indispensable à l’amélioration des performances. Une inflammation aigüe, contrôlée, ponctuelle est bénéfique. Mais une inflammation systémique, chronique et non contrôlée altère les capacités de récupération, les performances, augmente les risques de blessures, d’infections, voire de pathologies. Or l’alimentation est un merveilleux levier pour optimiser naturellement vos performances, tout en prenant soin de votre santé…

 

QUE NOUS DIT LA RECHERCCHE ?

Le panel d’études est aujourd’hui très large et s’intéresse aux différents facteurs de performance, mais aussi aux conséquences sur la santé du trail et de l’ultra trail. Que devons-nous en retenir pour notre pratique ?

 

LE MATERIEL POUR RECUPERER

La Récupération, c’est l’entraînement invisible. Revue de détail de matériel pouvant vous aider à récupérerez de vos séances…

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