LE TOP 8 DES PATHOLOGIES DU TRAILER
Comment les éviter, comment les soigner |
PEUT-ON S’ENTRAÎNER À BOIRE ?
Beaucoup de coureurs se plaignent de souffrir de problèmes digestifs lors d’épreuves d’ultra, ou de ne plus supporter le moindre apport de liquide passée la mi-course. S’agit-il d’une fatalité ? et peut-on s’entraîner à boire pour espérer vaincre ces déboires ? |
Plus que dans toute autre discipline, l’adepte du trail s’expose au risque d’atteindre, puis de dépasser ses limites. Alors comment comprendre la fatigue pour éviter le « surentraînement » ? |
MATÉRIEL
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Tous les trailers vous le diront. Après avoir goûté à l’ivresse des sommets et aux grands espaces, difficile de revenir humer l’odeur âcre du bitume. Le trail est néanmoins à appréhender avec un minimum de sérieux lorsqu’on s’y aventure pour la première fois. Le point avec Philippe Propage, référent Trail à la FFA, entraîneur de club et de trailers de haut niveau.
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Dans le passé, le sport a été un centre d’hypothèses erronées et de sexisme envers les athlètes féminines. Des raisons sociales et des malentendus concernant les limitations (ou présomption de limitations) physiques et médicales ont ralenti chez les femmes le développement du sport féminin pendant de nombreuses années (le marathon féminin n’est apparu au programme olympique qu’en 1984!). Nous sommes dans une période transitoire pour les femmes dans le sport, et le transfert des connaissances entre les générations va aider à accélérer le développement du sport chez les femmes de tous âges. |
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Parmi l’ensemble des contraintes qui pèsent sur le coureur avant de se lancer sur un trail, hormis le fait de s’engager dans les délais – d’avoir une place – de payer les taxes d’engagement, de gérer son déplacement et son hébergement…, il convient aussi de présenter son fameux certificat médical. Cette notion d’aptitude mérite pourtant toute notre attention, car la « visite médicale » peut être aussi l’occasion de s’inquiéter plus sérieusement de sa réelle capacité à ce lancer dans l’aventure sans risque pour sa santé. Endurance Mag vous aide à savoir si vous êtes… bon pour le service |
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Les trailers de tout bord – femmes et hommes, jeunes et moins jeunes, débutants et confirmés – ont compris l’intérêt d’intégrer dans leur entraînement des séances dites de VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie). Mais dans la majorité des cas, ces séances se limitent aux sempiternelles répétitions de 30 secondes rapides pour 30 secondes lentes. A force de répéter le même schéma, ne finit-on pas par brider sa vitesse au lieu de la développer ? Quelles sont les alternatives à cette séance type ? |
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Soucieux d’une gestion rationnelle de notre forme et de notre santé, nous sommes de plus en plus nombreux à être en quête de repère, de plans ou programmes d’entraînement censés nous guider plus ou moins précisément au quotidien. Un problème se pose alors, lorsque l’on souhaite échanger, confronter nos démarches, ou simplement les comprendre : la terminologie. Ne parlant pas tous le même langage, il est difficile, à moins d’avoir Astrand et Costill en livre de chevet, de trouver ses marques dans cet univers. Endurance Mag vous propose une approche qui pourrait être une étape vers un consensus. |
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Et si la réussite d’une course passait d’abord par la maîtrise de la descente ? Sur ce toboggan, des écarts définitifs peuvent se creuser. Compétiteur ou coureur plus anonyme, il y a donc de vraies bonnes raisons à se mettre dans la pente. Et le chrono n’en est pas la seule explication ! |
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Le rôle de l’alimentation, y compris en cours d’activité, est souvent envisagé sous un angle essentiellement énergétique. |
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Un short, un maillot, une paire de trail running, un chemin… et l’univers des sports-nature s’offre à vous. Cette simplicité, cette accessibilité est sans doute la raison essentielle de la croissance exponentielle du trail. Pourtant, avec le temps et un peu de pratique, on constate bien vite la nécessité d’encadrer techniquement l’activité : un porte-bidon, des bâtons, de la compression, un cardio, un GPS, un electro-stimulateur, etc… et tout ça juste pour améliorer sa foulée… On se retrouve finalement bien loin de la pulsion originelle ! Alors délire consumériste ou nécessité pratique ? Endurance Mag tente de faire le point. |
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Face au temps, pour se mesurer – ou se rassurer – nous avons une montre. Lorsque nous courrons la montagne, au même titre que le « km zéro », il y a une altitude de départ. Et plus loin… Beaucoup plus loin, de plus en plus souvent, une altitude d’arrivée. Entre les deux, des kilomètres linéaires et des mètres plus ou moins verticaux. Dès lors, la montre traditionnelle ne suffit plus et la fonction altimètre s’impose. Utile ou non en compétition, l’altimètre est devenu essentiel à l’entraînement afin de maîtriser ce fameux triptyque en 3D : durée, distance et dénivelé. Alors que le temps n’est finalement qu’une course, l’altitude est une dimension. Pour la comprendre, autant physiquement que spirituellement, il faut la mesurer et s’y mesurer. Dans l’écho qui descend de la montagne, en réponse à l’effort qui nous y porte, une phrase fait également notre chemin : « Altimètre es-tu là ? » Pour connaître la réplique, il suffit de regarder son poignet. Et de cristaux en liquide, c’est finalement l’énergie de notre propre mouvement qui nous répond… |
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Jemík est, dans la mythologie Tchèque, un cheval blanc légendaire doué de parole et d’une grande intelligence, monture du héros Horymir. Ce dernier, condamné à la décapitation, fût sauvé par son cheval qui en périt d’épuisement. Cet article se propose de passer en revue les mécanismes de la fatigue en trail et d’illustrer de façon imagée comment notre cerveau, en nous protégeant contre nos propres excès, nous empêche de suivre les traces de Jemík. |
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Où l’on parle du petit (ou grand) cadeau que l’on vient de se faire en bouclant un ultra que l’on désirait vraiment (le père Noël n’a rien à voir là d’dans bien sûr…). |
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Les pieds des coureurs et des trailers ne sont pas réputés pour être les plus jolis… Souvent parsemés d’ampoules ou de ses séquelles, d’ongles épaissis ou noirs ou recouverts par endroit d’hyperkératoses le problème n’est pas qu’esthétique, car bien souvent c’est gênant et même douloureux ! Comment éviter ces soucis de pieds et comment les soigner ? |
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Que vous soyez trailer occasionnel ou chevronné, que vous arpentiez des chemins de trails court (20km), long (40km) ou que vous pratiquiez de l’ultra (>80km), il est dans tous les cas indispensable d’avoir des chaussures adaptées à ses pieds… et à son activité. |
COMMENT BIEN CHOISIR SA CHAUSSURE DE TRAIL ? Retour sur l’odyssée de la chaussure de trail. Quand et pourquoi est-elle apparue sur le marché, qu’est-ce qui la différencie des autres, comment les choisir ? |
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