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GUIDE ENTRAINEMENT TRAIL 2017

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SPECIAL ENTRAINEMENT TRAIL 2017

82 pages de Conseils par les experts de la préparation et de l’entraînement.

Indispensable pour bien appréhender vos prochains objectifs, pour effectuer votre premier trail, ou pour progresser tout simplement dans votre pratique !

Au sommaire :

DÉBUTER

Le vocabulaire de l’entraînement

VMA, PMA, seuil, aérobie, anaérobie … Autant de mots qu’entraîneurs et experts emploient tous les jours mais qui constituent un jargon inextricable pour le coureur débutant.

Choisir son matériel

Même si c’est un peu « la course à l’armement » ces dernières années, voyons quel est le matériel de base, et comment le choisir.

Travailler sa technique 

La technique représente l’un des curseurs sur lesquels chacun peut jouer pour améliorer performance et plaisir.

Ses premiers pas sur trail

Comment organiser mes séances ? Combien de fois par semaine ? A quelle intensité ? L’idée est de vous aider à ne pas…abandonner au bout d’un mois.  

 

Varier les disciplines pour éviter les blessures

Trop d’activité physique – et notamment la course à pied - peut entraîner des pathologies spécifiques. L’une des solutions est de varier las activités !

Organiser sa nutrition

Le rôle de la nutrition et de l’alimentation joue un rôle prépondérant dans la quête de performance. Trouver un équilibre entre poids optimal, gain de performance, et bien-être au quotidien, est un sacré challenge.

Le Mental, une dimension à travailler

Avec un entraînement mental approprié, le trailer peut apprendre à surmonter les obstacles placés sur son chemin, et augmenter sa motivation et sa confiance en soi.

PROGRESSER

Construire ses plans d’entraînement 

Quelques clés pour construire son entraînement en fonction de l’objectif visé : 20km, 50km ou 80km

Ultra

Appréhender les dernières semaines

L’ultra reste un défi à ne pas négliger, tant il est exigeant sur tous les plans. Guillaume Millet nous donne ses conseils avisés à appliquer lors des dernières semaines avant le Jour J.

Enchaîner les côtes

Enchaîner les montées pendant 6 heures, voire plus, est un format de plus en plus courant. Il s’avérera un très bon exercice en vue d’un ultra….

L’entraînement des vétérans 

L’âge, ennemi du sportif avide de performance, est-il réellement une infamie ? Pas si sûr…  

FEMMES

Les règles 

Les menstruations ont un réel impact sur la pratique sportive des filles, avec des conséquences physiques et psychologiques.

Quelle brassière pour courir ?

Courir quand on est une fille n’est pas aussi facile qu’on pourrait le penser. Les femmes doivent enfiler l’une des pièces clés de la panoplie de la parfaite runneuse : une brassière ou un soutien-gorge de sport. Quel choix faire ?

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