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GUIDE ENTRAINEMENT TRAIL 2016

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82 pages de Conseils par les experts de la préparation et de l’entraînement.

Indispensable pour bien appréhender vos prochains objectifs, pour effectuer votre premier trail et pour progresser dans votre pratique !

  • PLANIFICATION
  • LES SECRETS DU PACING
  • GÉRER UN ULTRA
  • DOMPTER L’ALTITUDE ET LE FROID
  • LE TRAVAIL DE DENIVELÉ
  • COURIR AVEC DES BATONS
  • LE CROSS TRAINING.
  • etc...

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SPECIAL ENTRAINEMENT TRAIL 2016

82 pages de Conseils par les experts de la préparation et de l’entraînement.

Indispensable pour bien appréhender vos prochains objectifs, pour effectuer votre premier trail, ou pour progresser tout simplement dans votre pratique !

Au sommaire : 

PLANIFICATION
Organiser son entraînement
Face à l’ampleur de la tâche d’une préparation empirique, il est essentiel de se questionner sur les fondements d’un entraînement bien construit et bien conduit…

LES SECRETS DU PACING
Lors des différents entraînements, vous avez optimisé les qualités qui font de vous un magnifique coureur de trail. Il ne reste donc « plus qu’à » bien gérer votre course !

GERER UN ULTRA
La durée, le dénivelé et la technicité élevés qui caractérisent les ultra trails rendent difficiles le pacing. Que nous dit la littérature et que se passe-t-il sur le terrain ?

DOMPTER L’ALTITUDE ET LE FROID
Peut-on et doit-on se préparer à l’éventail des conditions possibles rencontrées sur un trail de montagne afin d’optimiser ses chances de réussite ?

LE TRAVAIL DE DENIVELE
Au-delà de surmonter le relief lors d’un trail, il faut aussi pouvoir se déplacer rapidement. Existe-t-il des techniques particulières ?

COURIR AVEC DES BATONS
« Y en a des très forts qui s’en servent jamais, y en a qui s’en servent tout le temps, y en qui se demandent s’ils devraient s’en servir parfois… ». Essayons de vous aider à vous faire un avis sur la question…

LE CROSS TRAINING
Pour durer en trail, le corps doit être capable de se préserver des petits dommages liés aux contraintes propres à cette activité ; alors sautez sur votre vélo, plongez dans une piscine, et vous gagnerez en force, en coordination, etc…

HOMMES, FEMMES EGAUX DEVANT LE TRAIL ?
Existe-t-il des différences notoires entre les performances des femmes et des hommes sur trail et ultra-trail ?

NUTRITION – PAR QUOI COMMENCER ?
Quand on commence le trail et que l’on veut s’intéresser un minimum à ce que l’on doit manger à l’effort ou au quotidien pour être performant, on peut être rassasié avant l’heure… Voici donc quelques clés pratiques pour vous permettre de vous mettre à table rapidement.

LE PETIT DEJ’ PROTEINE
Le petit déjeuner « traditionnel » pain-confiture-laitage-jus d’orange aurait-il vécu ? D’un point de vue micro-nutritionnel en touts cas, sa formule « protéinée » apparaît beaucoup plus enrichissante

MENTAL
Si le mental n’est au premier abord que l’oeuvre d’un processus automatique, il existe pourtant quelques clés pour le renforcer, et l’entraîner…

TENDANCE, LE YOGA !
Tentons de comprendre l’engouement des trailers pour le yoga dans le cadre d’une préparation.

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82 pages de Conseils par les experts de la préparation et de l’entraînement.

Indispensable pour bien appréhender vos prochains objectifs, pour effectuer votre premier trail et pour progresser dans votre pratique !

  • PLANIFICATION
  • LES SECRETS DU PACING
  • GÉRER UN ULTRA
  • DOMPTER L’ALTITUDE ET LE FROID
  • LE TRAVAIL DE DENIVELÉ
  • COURIR AVEC DES BATONS
  • LE CROSS TRAINING.
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